- 트위스트 사이드 브릿지는 어떤 근육을 주로 사용하는 운동인가요?
- 트위스트 사이드 브릿지는 주로 복부 옆선의 외복사근과 어깨 근육을 강화합니다. 동시에 복근, 상·하부 등, 둔근까지 보조적으로 사용하여 코어 전반을 안정시키는 데 효과적입니다.
- 트위스트 사이드 브릿지를 할 때 필요한 장비가 있나요?
- 이 운동은 맨몸으로 수행할 수 있어 별도의 장비가 필요하지 않습니다. 필요하다면 요가매트나 헬스매트를 사용해 팔꿈치와 몸을 보호하면 좋습니다.
- 초보자도 트위스트 사이드 브릿지를 안전하게 할 수 있나요?
- 초보자도 가능하지만 사이드 플랭크 자세에 익숙하지 않다면 먼저 기본 플랭크와 사이드 플랭크를 연습하는 것이 좋습니다. 자세가 안정되면 회전 동작을 추가해 난이도를 높이면 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
- 트위스트 사이드 브릿지를 할 때 흔히 하는 실수는 무엇인가요?
- 허리가 처지거나 회전 시 상체가 과도하게 숙여지는 실수가 많습니다. 이를 방지하려면 코어에 힘을 주고 몸의 일직선 라인을 유지한 상태에서 부드럽게 회전해야 합니다.
- 트위스트 사이드 브릿지의 추천 세트와 반복 횟수는 어떻게 되나요?
- 일반적으로 한쪽당 10~15회씩 2~3세트를 권장합니다. 운동 강도에 따라 시간을 기준으로 20~30초 유지 후 회전 반복 방식도 효과적입니다.
- 트위스트 사이드 브릿지를 할 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?
- 어깨나 허리에 통증이 있다면 무리하지 말고 기본 사이드 플랭크로 대체하는 것이 좋습니다. 회전할 때 호흡을 자연스럽게 유지하고, 목에 힘이 과도하게 들어가지 않게 주의하세요.
- 트위스트 사이드 브릿지의 변형 동작이나 난이도 조절 방법이 있나요?
- 무릎을 바닥에 대고 수행하면 난이도가 낮아져 초보자에게 적합합니다. 반대로 덤벨을 손에 들고 회전하거나 발을 높게 올리면 코어와 어깨 자극이 더 강해집니다.
