- 가중 레그 익스텐션 크런치로 어떤 근육을 강화할 수 있나요?
- 이 운동은 복근, 특히 하복근을 집중적으로 자극하며 상복근과 복사근(사이드 복근)도 함께 사용됩니다. 다리를 곧게 펴는 동작으로 허벅지 앞쪽 근육까지 보조적으로 강화할 수 있어 코어와 하체 안정성을 동시에 키울 수 있습니다.
- 가중 레그 익스텐션 크런치에 꼭 짐볼이 필요한가요?
- 짐볼은 난이도와 균형 요소를 높여주지만 필수는 아닙니다. 대체로 의자, 벤치, 또는 무게 없는 상태에서 그냥 다리만 들어도 동작이 가능합니다. 다만 짐볼을 사용하면 코어 안정성 향상에 더 효과적입니다.
- 헬스 초보도 가중 레그 익스텐션 크런치를 안전하게 할 수 있나요?
- 초보자도 가능하지만 처음엔 가중치 없이 동작을 익히는 것이 좋습니다. 복부 힘이 약하면 허리나 목에 부담이 갈 수 있으므로 동작 중 복부를 계속 조여주고 허리를 매트에 붙여 안전하게 수행하세요.
- 이 운동을 할 때 자주 하는 실수는 무엇인가요?
- 많이 하는 실수는 허리를 들거나 목에 힘을 주는 것입니다. 이를 방지하려면 복부 힘으로 상체를 올리고 턱을 당겨 목에 긴장을 줄입니다. 짐볼은 항상 같은 위치에 고정해 흔들리지 않게 유지하세요.
- 가중 레그 익스텐션 크런치의 추천 세트와 횟수는 어떻게 되나요?
- 중급 기준으로 3세트, 세트당 12~15회가 적당합니다. 코어 강화가 목표라면 동작 속도를 천천히 하고 호흡을 일정하게 유지하세요. 초보자는 8~10회부터 시작해 점차 늘려가는 것이 안전합니다.
- 허리 통증이 있는 사람도 이 운동을 해도 되나요?
- 허리 부상이 있거나 통증이 있다면 무게 없이 변형된 버전부터 시도하거나 전문 트레이너의 지도를 받는 것이 좋습니다. 복부 힘이 충분히 유지되지 않으면 요추에 부담이 커질 수 있으니 주의하세요.
- 가중 레그 익스텐션 크런치의 변형 동작이나 난이도 조절 방법이 있나요?
- 난이도를 높이려면 짐볼에 무게를 추가하거나 다리 동작을 더 천천히 수행합니다. 난이도를 낮추고 싶을 경우 무게를 빼고 무릎을 살짝 굽혀 수행하면 됩니다. 팔을 머리 뒤가 아닌 가슴 앞에 두어도 초급자에게 적합합니다.
