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스탠딩 카프 레이즈 (계단 위에서)
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누운 척추 비틀기 요가 자세
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나비 자세 요가 (바드하 코나아사나)
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런지 트위스트
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복사근
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싱글 레그 스쿼트 (피스톨 스쿼트)
허벅지
체중
지지대 이용 단일 다리 스쿼트(피스톨 스쿼트)
허벅지
체중
누워서 무릎 가슴 당기기 스트레칭
둔근
하부 허리
체중