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이두근
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하퇴
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이두근
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어깨
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덤벨 스탠딩 킥백
삼두근
덤벨
덤벨 스탠딩 원암 컨센트레이션 컬
이두근
덤벨
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어깨
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어깨
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삼두근
덤벨
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허벅지
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둔근
허벅지
덤벨
덤벨 스트레이트 암 풀오버
가슴
벤치 • 덤벨
덤벨 스트레이트 레그 데드리프트
둔근
허벅지
덤벨
덤벨 스모 스쿼트 (짐볼 벽 지지)
허벅지
덤벨 • 운동 볼
덤벨 업라이트 로우
어깨
덤벨
덤벨 조트만 컬
이두근
덤벨
팔꿈치-무릎 트위스트
복사근
복근
체중
팔꿈치-무릎 크런치
복사근
상복부
체중
이지 바벨 클로즈그립 컬
이두근
EZ바
이지 바벨 컬
이두근
EZ바
이지 바벨 시티드 트라이셉스 익스텐션
삼두근
벤치 • EZ바
개구리 스쿼트 플라이오메트릭스
둔근
허벅지
체중
프론트 플랭크
복근
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