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학자세 (바카사나)
복근
어깨
체중
초승달 자세
둔근
허벅지
체중
말라아사나(화환 자세)
둔근
허벅지
체중
반달자세 (아르다 찬드라아사나)
둔근
허벅지
체중
파다 하스타사나 (손-발 자세)
하부 허리
Hamstrings
체중
영웅 자세 (비라사나)
허벅지
체중
연꽃 자세 (파드마아사나)
둔근
허벅지
체중
회전 측각 자세 (파리브리타 파르슈바코나아사나)
복사근
허벅지
체중
다리 벌려 앞으로 굽히기 (우파비스타 코나사나)
허벅지
하퇴
체중
서서 앞으로 굽히기 (우타나사나)
허벅지
하부 허리
체중
나무 자세 (브릭사사나)
둔근
허벅지
체중
삼각자세 (트리코나사나)
복사근
허벅지
체중
전사 자세 II (비라바드라사나 II)
둔근
허벅지
체중
전사 자세 I (비라바드라사나 I)
허벅지
둔근
체중
와이드 레그 포워드 밴드 (프라사리타 파도타나사나)
허벅지
하부 허리
체중
밴드 보조 풀업
등
밴드 • 풀업바
밴드 수평 팔로프 프레스
복사근
밴드
밴드 스쿼트
둔근
허벅지
밴드
레버 패러럴 체스트 프레스
가슴
근력 머신
레버 펙덱 플라이
가슴
근력 머신
레버 교차(번갈아) 이두근 컬
이두근
근력 머신
레버 풀 스쿼트
허벅지
근력 머신
레버 플레이트 로드 체스트 프레스 (머신)
가슴
벤치 • 근력 머신
바벨 시티드 밀리터리 프레스 (스쿼트 랙 내부)
어깨
벤치 • 바벨