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스태빌리티 볼 위에서 하는 웨이트 오버헤드 크런치
복근
운동 볼 • 웨이트 플레이트
가중 삼각 감량 운동
하복부
허벅지
운동 볼
웨이트 플레이트 원 암
어깨
웨이트 플레이트
스태빌리티 볼 위에서 하는 중량 앉은 이두근 컬
이두근
운동 볼 • 웨이트 플레이트
스태빌리티 볼 위에서 하는 웨이트 시티드 트위스트
복사근
운동 볼 • 웨이트 플레이트
스태빌리티 볼 위에서 덤벨 사이드 밴드
복사근
덤벨 • 운동 볼
가중 시시 스쿼트
허벅지
벤치 • 웨이트 플레이트
스탠딩 플레이트 컬
이두근
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중량 스탠딩 트위스트
복사근
웨이트 플레이트
웨이트드 스벤드 프레스
가슴
웨이트 플레이트