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바벨 손등 앞으로 벤치 위 손목 컬
전완
벤치 • 바벨
바벨 손바닥 위로 벤치 위 손목 컬
전완
벤치 • 바벨
케이블 리버스 원암 컬
전완
밴드
덤벨 원암 리버스 프리처 컬
전완
벤치 • 덤벨
짐볼 한 다리 대각선 킥 햄스트링 컬
둔근
허벅지
운동 볼
무릎 가슴에 안기
하부 허리
둔근
체중
아이언 크로스 스트레치
복사근
하부 허리
체중
무릎 대고 팔꿈치 푸쉬업
가슴
삼두근
체중
플랫 벤치 리버스 하이퍼
둔근
벤치 • 체중
앉아서 둔근 스트레칭
둔근
체중
스미스 머신 시티드 손목 컬
전완
벤치 • 바벨
직각 다리 외측 힙 어브덕터
둔근
허벅지
체중
레버 그립리스 슈러그 (버전 2)
상부 등
근력 머신
딥 홀드 (등척성)
가슴
삼두근
풀업바
덤벨 벤트암 풀오버 홀드 (등척성)
가슴
어깨
벤치 • 덤벨
바벨 저처 스쿼트 홀드 (등척성)
허벅지
둔근
바벨
레버 카프 스트레치 (플레이트 로드)
하퇴
근력 머신 • 웨이트 플레이트
바벨 풀오버 홀드 (등척성)
가슴
벤치 • 바벨
덤벨 인클라인 30도 플라이 홀드 (등척성)
가슴
벤치 • 덤벨
덤벨 플랫 플라이 홀드 (등척성)
가슴
벤치 • 덤벨
레버 시티드 트위스트
복사근
근력 머신
트위스트 힙 리프트
복사근
둔근
체중
크랩 트위스트 토 터치
복사근
복근
체중
측면 플랭크 (무릎 굽힘)
복사근
체중