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덤벨 프론 인클라인 해머 컬
이두근
벤치 • 덤벨
덤벨 리버스 스파이더 컬
이두근
벤치 • 덤벨
짐볼에 앉아 한 팔로 덤벨 컬하며 다리 들기
이두근
덤벨 • 운동 볼
덤벨 스탠딩 원암 컬 오버 인클라인 벤치
이두근
벤치 • 덤벨
EZ바 시티드 클로즈그립 컨센트레이션 컬
이두근
벤치 • EZ바
후방 스텝 오버헤드 리치
어깨
복근
체중
푸시 앤 풀 맨몸 가슴 운동
가슴
체중
시상면 런지와 메디신볼 오버헤드 프레스
허벅지
어깨
기타
덤벨 오버헤드 사이드 런지
허벅지
어깨
덤벨
스태빌리티 볼 싱글 레그 스쿼트
허벅지
운동 볼
횡면 덤벨 런지
허벅지
둔근
덤벨
메디신볼 리버스 우드촙 스쿼트
복사근
허벅지
기타
앞으로 점프
허벅지
하퇴
체중
메디신볼 클로즈그립 푸쉬업
삼두근
가슴
운동 볼
싱글 레그 풋 터치
둔근
허벅지
체중
싱글 레그 트랜스버스 밴드
허벅지
둔근
체중
메디신볼 싱글 레그 우드촙
복사근
상복부
기타
보수볼 스쿼트
허벅지
기타
짐볼을 이용한 보조 외복사근 및 광배근 스트레칭
복사근
상부 등
운동 볼 • 체중
바벨 시티드 클로즈그립 비하인드 넥 트라이셉스 익스텐션
삼두근
벤치 • 바벨
바벨 라잉 머리 뒤 삼두근 익스텐션
삼두근
벤치 • 바벨
바벨 리버스 그립 스컬크러셔
삼두근
벤치 • 바벨
케이블 원암 트라이셉스 푸시다운
삼두근
근력 머신
케이블 로프 인클라인 트라이셉스 익스텐션
삼두근
벤치 • 밴드