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사이드 브릿지 힙 어브덕션
복사근
둔근
체중
사이드 플랭크 힙 어덕션
복사근
둔근
벤치 • 체중
누워서 한쪽 다리 곧게 펴고 힙 익스텐션
둔근
벤치 • 체중
머리 위 가슴 스트레칭
가슴
체중
보조 서서 가슴 스트레칭
가슴
체중
팔 굽힌 가슴 스트레칭
가슴
체중
코너 벽 가슴 스트레칭
가슴
체중
스탠딩 가슴 스트레칭 (트레이닝 월바 사용)
가슴
기타
무릎 꿇고 가슴 스트레칭
가슴
벤치
팔을 곧게 펴고 뒤로 하는 가슴 스트레칭
가슴
체중
오버헤드 스트레이트 암 스트레치
가슴
체중
승모근 및 목 스트레칭
상부 등
체중
어깨 감싸기 스트레칭
어깨
상부 등
체중
크로스오버 숄더 스트레칭
어깨
상부 등
체중
앞으로 뻗는 상부 등 스트레칭
상부 등
체중
상체 앞으로 뻗는 등 스트레칭
상부 등
체중
서서 팔 올려 등 뒤 회전 스트레칭
삼두근
어깨
체중
양팔 위로 등 스트레칭
등
체중
누워서 전신 스트레칭
등
체중
양손 매달리기 등 스트레칭 (트레이닝 월바 사용)
등
풀업바
한 팔 광배근 스트레칭
등
체중
측면 광배근 스트레칭
등
체중
앉아서 하체 신전근 스트레칭
하부 허리
벤치
앉아서 상체 숙여 등 스트레칭
하부 허리
상부 등
체중