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레버 디클라인 싯업
복근
벤치 • 근력 머신
레버 시티드 힙 어덕션
허벅지
근력 머신
레버 교차 다리 익스텐션 (플레이트 부하)
허벅지
근력 머신 • 웨이트 플레이트
서서 다리 교차 외전근 스트레칭
둔근
허벅지
체중
서서 다리 올려 엉덩이 스트레칭
둔근
벤치
누워서 외전근 스트레칭
둔근
체중
서서 발끝 올리기 아킬레스 스트레칭
하퇴
벤치
싱글 힐 드롭 아킬레스 스트레칭
하퇴
벤치
서서 뒤꿈치 아킬레스 스트레칭
하퇴
체중
서서 아킬레스건 스트레칭
하퇴
체중
앉아서 발끝 당기기 아킬레스 스트레칭
하퇴
체중
쭈그려 앉아 뒤꿈치 아킬레스 스트레칭
하퇴
체중
무릎 꿇고 뒤꿈치 내리기 아킬레스 스트레칭
하퇴
체중
스쿼트 아킬레스 스트레칭
하퇴
체중
서서 넓게 무릎 벌리기 내전근 스트레칭
허벅지
체중
서서 회전하는 고관절 스트레칭
둔근
Hips
벤치
서서 다리 올려 엉덩이 모음근 스트레칭
허벅지
벤치
무릎 꿇고 다리 벌리기 내전근 스트레칭
허벅지
체중
사이드 런지 내전근 스트레칭
허벅지
체중
서서 무릎 굽힌 엉덩이 내전근 스트레칭
허벅지
체중
무릎 꿇고 엎드린 내전근 스트레칭
허벅지
체중
앉아서 다리 벌려 모음근 스트레칭
허벅지
체중
서서 넓은 다리 모음근 스트레칭
허벅지
체중
서서 발끝 내리기 햄스트링 스트레칭
허벅지
체중