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스태빌리티 볼 누워 힙 리프트
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팔꿈치 뒤로 내리기 삼두근 스트레칭
삼두근
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어깨
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손가락 분리 스트레칭
전완
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헤드 하니스 중량 누워 목 굴곡 운동
어깨
벤치 • 웨이트 플레이트
밴드 백 익스텐션
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밴드 직선 등 서서 로우
등
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둔근
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TRX
서스펜더 트라이셉스 익스텐션
삼두근
TRX
케틀벨 싯업
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상복부
케틀벨
밴드 카프 레이즈
하퇴
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케이블 스탠딩 이너 컬
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근력 머신
스태빌리티 볼 디클라인 푸쉬업
가슴
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운동 볼 • 체중
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복근
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운동 볼 • 체중
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스태빌리티 볼 풀-인
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밴드 굽힌 자세 엉덩이 신전
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등
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