도구 목록으로
BMR 계산기
쉴 때 소모되는 칼로리, 기초대사량을 계산하세요
BMR이란?
기초대사량(BMR)은 완전히 쉬는 상태에서 생명 유지에 필요한 최소 칼로리입니다. 호흡, 혈액순환, 세포 생성, 영양소 처리, 체온 유지 등에 사용됩니다. BMR은 일일 총 소비 칼로리의 60-75%를 차지해 전체 에너지 필요량의 기준이 됩니다.
BMR 공식 설명
가장 많이 쓰이는 공식은 Mifflin-St Jeor와 Harris-Benedict입니다. Mifflin-St Jeor(1990년)가 현대인에게 더 정확합니다: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 + 5(남) 또는 -161(여). Harris-Benedict(1918년)는 칼로리를 과대 추정하는 경향이 있지만 여전히 널리 사용됩니다.
BMR에 영향을 주는 요인
나이, 체중, 키, 성별 외에도 여러 요인이 BMR에 영향을 줍니다. 근육량이 많으면 BMR이 높아집니다(근육이 지방보다 칼로리 소모가 큼). 갑상선 호르몬, 체온, 기후, 스트레스, 유전도 영향을 미칩니다. 극단적인 다이어트는 몸이 에너지 절약 모드로 전환되어 BMR이 낮아질 수 있으니 지속 가능한 방법을 권장합니다.