TDEE 계산기

TDEE란?

TDEE(일일 총 에너지 소비량)는 하루에 소모하는 총 칼로리입니다. 기초대사량(BMR), 소화에 쓰이는 칼로리(식이성 열생산), 신체 활동 에너지가 모두 포함됩니다. TDEE를 알아야 감량, 유지, 벌크업 등 원하는 목표에 맞게 식단을 조절할 수 있습니다.

활동 수준 이해하기

활동 수준 계수가 TDEE에 큰 영향을 줍니다. 비활동적(1.2)은 운동 없이 앉아서 일하는 경우입니다. 가벼운 활동(1.375)은 주 1-3회 가벼운 운동. 보통(1.55)은 주 3-5회 운동. 활동적(1.725)은 주 6-7회 운동. 매우 활동적(1.9)은 매일 고강도 운동이나 육체노동을 하는 경우입니다. 정확한 결과를 위해 솔직하게 선택하세요.

TDEE 활용법

TDEE를 알면 목표에 맞게 칼로리를 조절할 수 있습니다. 감량 시 TDEE보다 300-500kcal 적게(단, BMR 이하로 내려가지 마세요). 벌크업 시 TDEE보다 200-500kcal 더 섭취(단백질 충분히). 유지는 TDEE 수준으로 섭취. 주간 체중 변화를 보며 조정하세요. 이는 추정치이며 개인차가 있습니다.