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어드밴스드 머슬 컷 & 데피니션6주 동안 강도 높은 트레이닝으로 체지방을 낮추고 선명한 근육 라인을 만드는 상급자용 프로그램입니다.https://api.workoutingym.com/storage/workout-routines/routine-100-FHV37UJoFQrz6z7H.jpg2026-03-29T07:33:17.000000Z루틴 목록으로
어드밴스드 머슬 컷 & 데피니션
프리미엄

어드밴스드 머슬 컷 & 데피니션

6주 동안 강도 높은 트레이닝으로 체지방을 낮추고 선명한 근육 라인을 만드는 상급자용 프로그램입니다.

고급
체력 향상
주 6일
헬스장
남녀공용
6주

운동 플랜

가슴 & 이두

1
덤벨 인클라인 벤치 프레스 - frame 1
덤벨 인클라인 벤치 프레스 - frame 2
세트횟수무게
117-
217-
2
덤벨 인클라인 플라이 - frame 1
덤벨 인클라인 플라이 - frame 2
세트횟수무게
117-
217-
3
덤벨 벤치 프레스 - frame 1
덤벨 벤치 프레스 - frame 2
세트횟수무게
117-
217-
4
덤벨 플라이 - frame 1
덤벨 플라이 - frame 2
세트횟수무게
117-
217-
5
케이블 크로스오버 - frame 1
케이블 크로스오버 - frame 2
세트횟수무게
117-
217-
6
케이블 로우 플라이 - frame 1
케이블 로우 플라이 - frame 2
세트횟수무게
115-
215-
315-
7
덤벨 원암 조트만 프리처 컬 - frame 1
덤벨 원암 조트만 프리처 컬 - frame 2
세트횟수무게
112-
212-
312-
8
케이블 컬 - frame 1
케이블 컬 - frame 2
세트횟수무게
115-
215-
315-
9
이지 바벨 컬 - frame 1
이지 바벨 컬 - frame 2
세트횟수무게
110-
210-
310-
메모:

다음 동작과 슈퍼세트로 진행

10
덤벨 해머 컬 - frame 1
덤벨 해머 컬 - frame 2
세트횟수무게
110-
210-
310-
11
덤벨 인클라인 컬 - frame 1
덤벨 인클라인 컬 - frame 2
세트횟수무게
112-
212-
312-
12
덤벨 한 손 손목 컬 - frame 1
덤벨 한 손 손목 컬 - frame 2
세트횟수무게
115-
215-
315-

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