헬스 입문 30일 스타트
헬스장을 처음 시작하는 분들을 위한 주 3회 기초 근력 프로그램으로, 첫 한 달 동안 자신감과 근육의 기본기를 만들어 드립니다.
입문
바디 체인지
주 3일
헬스장
남녀공용
30일
설명
헬스장이 처음이라면 이 프로그램이 당신의 출발선입니다. 목표는 단순합니다. 기본적인 근력을 만들고, 올바른 운동 자세를 익히며, 주요 근육들을 깨워 앞으로의 운동 성과를 위한 탄탄한 기초를 만드는 것입니다.
주 3회 훈련으로 가슴, 등, 어깨, 하체 같은 큰 근육군을 중심으로 가장 기본적이면서도 효과적인 동작들을 수행합니다. 초보자라면 반드시 익혀야 할 핵심 움직임과 기초 웨이트 트레이닝 동작에 집중하게 됩니다. 평소에 느껴보지 못했던 근육의 자극을 느끼게 될 텐데, 그건 몸이 제대로 반응하고 있다는 좋은 신호입니다.
운동 플랜
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
5
