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프리미엄

12주 고속 근육성장 프로그램

주 3회 훈련으로 12주 동안 눈에 띄는 근육 증가를 노리는 중급자 맞춤 근비대 프로그램입니다.

중급

근육 증가

주 3일

헬스장

남성용

12주

운동 플랜

기계적 장력 중심 훈련

1

바벨 데드리프트

바벨 데드리프트 - frame 1

바벨 데드리프트 - frame 2

세트	횟수	무게
1	3	-
2	3	-
3	3	-
4	3	-
5	3	-
6	3	-
7	3	-
8	3	-

2

덤벨 벤치 프레스

덤벨 벤치 프레스 - frame 1

덤벨 벤치 프레스 - frame 2

세트	횟수	무게
1	4	-
2	4	-
3	4	-
4	4	-
5	4	-
6	4	-

3

덤벨 벤트오버 로우

덤벨 벤트오버 로우 - frame 1

덤벨 벤트오버 로우 - frame 2

세트	횟수	무게
1	4	-
2	4	-
3	4	-
4	4	-
5	4	-
6	4	-

4

덤벨 시티드 숄더 프레스

덤벨 시티드 숄더 프레스 - frame 1

덤벨 시티드 숄더 프레스 - frame 2

세트	횟수	무게
1	4	-
2	4	-
3	4	-
4	4	-
5	4	-
6	4	-

지속 자극 근육 훈련

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