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6주 바벨·덤벨 홈 근성장 프로그램바벨과 덤벨만으로 집에서도 제대로 된 근력과 근육량을 만들어보세요.https://api.workoutingym.com/storage/workout-routines/routine-66-j3vENaFSsuLCELOn.jpg2026-03-29T07:33:12.000000Z루틴 목록으로
6주 바벨·덤벨 홈 근성장 프로그램
프리미엄

6주 바벨·덤벨 홈 근성장 프로그램

바벨과 덤벨만으로 집에서도 제대로 된 근력과 근육량을 만들어보세요.

중급
근육 증가
주 3일
홈트
남녀공용
6주

운동 플랜

1
트라이셉스 딥 (벤치 레그) - frame 1
트라이셉스 딥 (벤치 레그) - frame 2
세트횟수무게
110-
210-
310-
410-
메모:

4세트, 화끈거릴 때까지.

2
딥 푸쉬업 - frame 1
딥 푸쉬업 - frame 2
세트횟수무게
112-
212-
312-
412-
3
덤벨 플라이 - frame 1
덤벨 플라이 - frame 2
세트횟수무게
110-
210-
310-
4
바벨 벤트오버 로우 - frame 1
바벨 벤트오버 로우 - frame 2
세트횟수무게
110-
210-
310-
410-
5
덤벨 벤트오버 로우 - frame 1
덤벨 벤트오버 로우 - frame 2
세트횟수무게
110-
210-
310-
410-
6
덤벨 업라이트 로우 - frame 1
덤벨 업라이트 로우 - frame 2
세트횟수무게
18-
28-
38-

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