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프리미엄

홈트 4일 근비대 루틴

바벨과 덤벨만으로 전신 근육을 확실하게 키우는 주 4일 상·하체 분할 홈트 프로그램.

중급

근육 증가

주 4일

홈트

남녀공용

9주

운동 플랜

하체 A

1

바벨 데드리프트

바벨 데드리프트 - frame 1

바벨 데드리프트 - frame 2

세트	횟수	무게
1	15	-
2	15	-
3	15	-
4	15	-

메모:

4세트, 각 세트 12~15회 반복.

2

덤벨 런지

덤벨 런지 - frame 1

덤벨 런지 - frame 2

세트	횟수	무게
1	20	-
2	20	-
3	20	-
4	20	-

메모:

4세트, 각 세트 15~20회 반복.

3

덤벨 스티프 레그 데드리프트

덤벨 스티프 레그 데드리프트 - frame 1

덤벨 스티프 레그 데드리프트 - frame 2

세트	횟수	무게
1	15	-
2	15	-
3	15	-
4	15	-

메모:

4세트, 각 세트 12~15회 반복.

4

바벨 스탠딩 카프 레이즈

바벨 스탠딩 카프 레이즈 - frame 1

바벨 스탠딩 카프 레이즈 - frame 2

세트	횟수	무게
1	20	-
2	20	-
3	20	-
4	20	-

메모:

4세트, 각 세트 12~20회 반복.

5

프론트 플랭크

프론트 플랭크 - frame 1

세트	횟수	무게
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

메모:

4세트, 각 세트 60초.

상체 A

프리미엄 콘텐츠

하체 B

프리미엄 콘텐츠

상체 B

프리미엄 콘텐츠

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