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상급자 근비대 벌크업 프로그램탄탄한 웨이트 경험이 있는 당신을 위한 고강도 근비대 프로그램으로, 짧은 기간 안에 확실한 근육 성장과 힘을 노립니다.https://api.workoutingym.com/storage/workout-routines/routine-95-qJh2GbHcw9vHVjS2.jpg2026-03-29T07:33:16.000000Z루틴 목록으로
상급자 근비대 벌크업 프로그램
프리미엄

상급자 근비대 벌크업 프로그램

탄탄한 웨이트 경험이 있는 당신을 위한 고강도 근비대 프로그램으로, 짧은 기간 안에 확실한 근육 성장과 힘을 노립니다.

고급
근육 증가
주 6일
헬스장
남녀공용
6주

운동 플랜

1
바벨 벤치 프레스 - frame 1
바벨 벤치 프레스 - frame 2
세트횟수무게
110-
28-
38-
46-
56-
2
바벨 인클라인 벤치 프레스 - frame 1
바벨 인클라인 벤치 프레스 - frame 2
세트횟수무게
110-
28-
38-
46-
56-
3
바벨 디클라인 벤치 프레스 - frame 1
바벨 디클라인 벤치 프레스 - frame 2
세트횟수무게
110-
210-
38-
48-
4
덤벨 스트레이트 암 풀오버 - frame 1
덤벨 스트레이트 암 풀오버 - frame 2
세트횟수무게
115-
215-
315-
메모:

다음 동작과 슈퍼세트로 진행

5
어시스트 트라이셉스 딥 (무릎 대고) - frame 1
어시스트 트라이셉스 딥 (무릎 대고) - frame 2
세트횟수무게
115-
215-
315-
메모:

3세트 최대 반복

6
덤벨 이두근 컬 - frame 1
덤벨 이두근 컬 - frame 2
세트횟수무게
125-
메모:

팔 워밍업용 가벼운 무게

7
바벨 컬 - frame 1
바벨 컬 - frame 2
세트횟수무게
110-
28-
38-
46-
8
바벨 프리처 컬 - frame 1
바벨 프리처 컬 - frame 2
세트횟수무게
110-
210-
310-
410-
9
케이블 클로즈그립 컬 - frame 1
케이블 클로즈그립 컬 - frame 2
세트횟수무게
110-
210-
310-
메모:

다음 운동과 슈퍼세트로 진행

10
케이블 컬 - frame 1
케이블 컬 - frame 2
세트횟수무게
110-
210-
310-
메모:

팔을 벌리세요.

11
덤벨 컨센트레이션 컬 - frame 1
덤벨 컨센트레이션 컬 - frame 2
세트횟수무게
110-
210-
310-
410-
12
바벨 손목 컬 - frame 1
바벨 손목 컬 - frame 2
세트횟수무게
18-
28-
38-
48-

프리미엄 콘텐츠

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