프리미엄

균형 근육 설계도

세르지 콘스탄스의 훈련 철학을 기반으로 선명한 근선과 균형 잡힌 에스테틱 몸을 완성하는 프로그램입니다.

고급

바디 체인지

주 5일

헬스장

남성용

8주

운동 플랜

1일차 — 하체

허벅지

하퇴

레버 레그 익스텐션

세트	횟수	무게
1	20	-
2	16	-
3	14	-
4	12	-
5	9	-

바벨 쿼터 스쿼트

세트	횟수	무게
1	15	-
2	13	-
3	11	-
4	9	-

메모:

4세트 9~15회

레버 시티드 레그 프레스

세트	횟수	무게
1	15	-
2	13	-
3	11	-
4	9	-

메모:

4세트 9~15회

레버 레그 익스텐션

세트	횟수	무게
1	20	-
2	20	-
3	20	-

메모:

3세트 20회

레버 시티드 카프 레이즈 (플레이트 부하)

세트	횟수	무게
1	24	-
2	18	-
3	15	-
4	12	-

메모:

4세트 12~24회

레버 스탠딩 카프 레이즈

세트	횟수	무게
1	12	-
2	10	-
3	9	-

2일차 — 가슴, 삼두, 복근

가슴

삼두근

프리미엄 콘텐츠

3일차 — 등, 이두

프리미엄 콘텐츠

휴식일

오늘은 휴식과 회복의 날입니다. 근육은 쉴 때 자랍니다!

5일차 — 어깨, 승모근

어깨

상부 등

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6일차 — 복근, 햄스트링

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휴식일

오늘은 휴식과 회복의 날입니다. 근육은 쉴 때 자랍니다!

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