- Welke spieren train je met de barbell deadlift?
- De barbell deadlift richt zich voornamelijk op je bovenbenen, onderrug en bilspieren. Daarnaast train je ook je buikspieren, schouders, onderarmen en bovenrug, waardoor het een van de meest complete krachtsoefeningen is.
- Heb ik speciale apparatuur nodig voor de barbell deadlift?
- Je hebt een halterstang en gewichten nodig om de barbell deadlift uit te voeren. Als alternatief kun je dumbbells of een trapbar gebruiken, maar een halterstang biedt de meest ideale houding en belasting.
- Is de barbell deadlift geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een laag gewicht en de techniek goed onder de knie hebt. Beginners wordt aangeraden te starten met een trainer of coach om blessures te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de barbell deadlift?
- Een ronde rug, te snel optrekken en de stang te ver van het lichaam houden zijn veelvoorkomende fouten. Let erop dat je rug neutraal blijft en dat je de stang dicht bij je lichaam langs je schenen omhoog tilt.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de barbell deadlift?
- Voor krachtopbouw zijn 4–6 sets van 4–6 herhalingen effectief met een zwaar gewicht. Voor algemene fitheid en techniek kun je 3 sets van 8–12 herhalingen uitvoeren met een matige belasting.
- Hoe kan ik de barbell deadlift veilig uitvoeren?
- Zorg voor een goede warming-up en begin met een gewicht dat je aankunt. Houd je core aangespannen, je rug recht en voer de beweging gecontroleerd uit om overbelasting van je onderrug te voorkomen.
- Wat zijn goede variaties op de barbell deadlift?
- Populaire variaties zijn de sumo deadlift, de Romanian deadlift en de deficit deadlift. Deze variaties leggen het accent op andere spiergroepen of verbeteren je mobiliteit en explosieve kracht.
