- Welke spieren train je met de Barbell Stijve Benen Deadlift?
- Deze oefening richt zich voornamelijk op je bilspieren, hamstrings en onderrug. Daarnaast worden ook je gehele rug en onderarmen licht meebelast, omdat je de barbell moet stabiliseren en vasthouden.
- Heb ik speciale apparatuur nodig voor de Stijve Benen Deadlift?
- Je hebt een barbell nodig, bij voorkeur met schijven zodat je het gewicht kunt aanpassen. Heb je geen barbell, dan kun je ook een set dumbbells of een kettlebell gebruiken als alternatief.
- Is de Stijve Benen Deadlift geschikt voor beginners?
- Ja, maar het is belangrijk om te starten met een laag gewicht en eerst de techniek onder de knie te krijgen. Beginners moeten vooral letten op een rechte rug en gecontroleerde beweging om blessures te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Stijve Benen Deadlift?
- Een veelvoorkomende fout is het krommen van de onderrug tijdens het zakken, wat kan leiden tot rugklachten. Ook te diep zakken of te snel bewegen vermindert de effectiviteit; houd je knieën licht gebogen en voer de beweging langzaam uit.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen?
- Voor krachtopbouw kun je 3 tot 4 sets van 6-8 herhalingen doen met een relatief zwaar gewicht. Voor spieruithoudingsvermogen zijn 3 sets van 12-15 herhalingen met een lichter gewicht een goede keuze.
- Welke veiligheidstips gelden voor de Stijve Benen Deadlift?
- Houd je core aangespannen en je rug recht gedurende de hele oefening om overbelasting te voorkomen. Draag stevige sportschoenen en zorg voor voldoende ruimte om de barbell veilig te bewegen.
- Zijn er variaties op de Stijve Benen Deadlift?
- Ja, je kunt bijvoorbeeld de Romanian Deadlift uitvoeren waarbij je knieën iets meer gebogen zijn, wat meer nadruk legt op de hamstrings. Ook kun je de oefening met een trapbar, dumbbells of enkel één been uitvoeren voor extra balans- en coretraining.
