- Welke spieren train je met de Suspender Pull-up?
- De Suspender Pull-up legt de nadruk op je bovenrug en brede rugspier (latissimus dorsi), maar pakt ook de biceps, onderarmen en schouders mee. Het is een samengestelde oefening die meerdere spiergroepen tegelijkertijd versterkt.
- Wat heb ik nodig voor een Suspender Pull-up en zijn er alternatieven?
- Je hebt een TRX of vergelijkbare suspension trainer nodig die stevig vastzit aan een deur, plafond of rek. Als alternatief kun je met een klassieke pull-up bar werken, maar de TRX voegt instabiliteit toe waardoor je meer spieren activeert.
- Is de Suspender Pull-up geschikt voor beginners?
- Ja, maar beginners kunnen het moeilijk vinden om hun eigen lichaamsgewicht volledig omhoog te trekken. Begin met een lichtere hoek en houd je voeten gedeeltelijk op de grond voor extra steun.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Suspender Pull-up?
- Een veelgemaakte fout is het laten doorzakken van de romp of het trekken met alleen de armen. Hou je core actief, trek vanuit je rug en voer elke herhaling gecontroleerd uit om blessures te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Suspender Pull-up?
- Voor krachtopbouw kun je 3–4 sets van 6–10 herhalingen doen. Train je voor spieruithoudingsvermogen, ga dan voor 3 sets van 12–15 herhalingen met kortere rusttijden.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Zorg dat de TRX stevig is bevestigd en controleer de banden voor slijtage. Warm altijd op en vermijd plotselinge, explosieve bewegingen om schouder- en elleboogblessures te voorkomen.
- Welke variaties bestaan er voor de Suspender Pull-up?
- Je kunt de oefening verzwaren door je voeten verder naar voren te plaatsen of een rugtas met gewicht te dragen. Voor een makkelijkere versie houd je je knieën licht gebogen en laat je je voeten deels contact houden met de grond.
