- Welke spieren train je met de Cable éénarmige incline fly op fitnessbal?
- Deze oefening richt zich primair op de borstspieren, vooral de bovenkant van de borst. Daarnaast worden je schouders, buikspieren en onderarmen actief meegetraind door de stabiliserende rol van de fitnessbal en het éénarmige werk.
- Welk materiaal heb je nodig en zijn er alternatieven?
- Je hebt een fitnessbal en een kabelstation nodig. Als alternatief kun je een verstelbare bank gebruiken in plaats van de bal, of elastische weerstandsbanden ter vervanging van de kabels, al geeft dit een andere weerstandcurve.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Beginners kunnen de oefening doen, maar het vraagt om goede balans en coördinatie op de fitnessbal. Start met licht gewicht en zorg dat je eerst vertrouwd raakt met de beweging voordat je zwaarder gaat trainen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de éénarmige incline fly op fitnessbal?
- Veel mensen spannen hun core onvoldoende aan, waardoor de bal wegrolt of de romp inzakt. Ook worden armen vaak te ver naar achteren gebracht, wat de schouder kan overbelasten. Houd gecontroleerde bewegingen aan en stop op het punt waar je borst wordt aangespannen.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aanbevolen?
- Voor kracht en spiermassa zijn 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen per arm ideaal. Voor spieruithoudingsvermogen kun je naar 12 tot 15 herhalingen gaan met een lichter gewicht.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Zorg dat de fitnessbal stabiel op een niet-gladde ondergrond staat en dat je voeten stevig op de grond blijven. Kies een gewicht waarmee je de volledige beweging gecontroleerd kunt uitvoeren en vermijd snelle, schokkerige bewegingen.
- Zijn er variaties of aanpassingen mogelijk voor deze oefening?
- Je kunt beide armen tegelijk trainen voor meer symmetrie, of de hoek van de kabel aanpassen om andere delen van de borst te benadrukken. Ook kun je de oefening zittend op de fitnessbal doen om balansuitdaging te verminderen.
