- Welke spieren train je met de omgekeerde roei op bank?
- De omgekeerde roei op bank richt zich primair op de rugspieren, zoals de brede rugspier (latissimus dorsi) en de rombhoiden. Daarnaast worden de biceps, schouders en je buikspieren als ondersteunende spieren geactiveerd voor stabiliteit.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de omgekeerde roei op bank?
- Je hebt een bankje en een halterstang nodig, bij voorkeur geplaatst op een Smith machine of power rack. Heb je geen halterstang, dan kun je ook een stevige TRX-band of een rekstok gebruiken als alternatief.
- Is de omgekeerde roei op bank geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een lichtere belasting en de stang iets hoger plaatst om het makkelijker te maken. Beginners kunnen hun voeten op de grond houden in plaats van op een bankje, zodat de oefening minder zwaar is.
- Welke fouten komen vaak voor bij de omgekeerde roei op bank?
- Een veel voorkomende fout is het doorbuigen van de heupen of het optrekken van de schouders richting de oren. Houd je lichaam in één rechte lijn en trek vanuit je rugspieren, niet alleen met je armen.
- Hoeveel herhalingen en sets moet ik doen voor optimaal resultaat?
- Voor krachttraining zijn 3 tot 4 sets van 6-10 herhalingen effectief. Voor spieruithoudingsvermogen kun je kiezen voor 2 tot 3 sets van 12-15 herhalingen, met gecontroleerde bewegingen en aandacht voor techniek.
- Waar moet ik op letten voor een veilige uitvoering?
- Zorg dat de halterstang stevig vastzit en de bank stabiel staat. Houd je core aangespannen en vermijd plotselinge, schokkerige bewegingen om blessures aan schouders of onderrug te voorkomen.
- Welke variaties zijn er op de omgekeerde roei op bank?
- Je kunt de oefening verzwaren door een gewichtsvest te dragen of de voeten hoger te plaatsen. Voor een lichtere variant kun je de stang hoger zetten, zodat je minder lichaamsgewicht hoeft te verplaatsen.
