- Welke spieren train je met kabelroeien met touw op een schuine bank?
- Deze oefening richt zich primair op de rugspieren, met name de lats en het midden van de rug. Secundair worden de biceps en de achterste schouderspieren geactiveerd, omdat ze helpen bij het trekken en stabiliseren.
- Welke materialen heb ik nodig voor kabelroeien met touw op een schuine bank?
- Je hebt een schuine fitnessbank (30-45 graden), een kabelstation en een touwgreep nodig. Als alternatief kun je een rechte bank en een rechte stang gebruiken, maar de touwgreep biedt meer bewegingsvrijheid voor de polsen.
- Is kabelroeien op een schuine bank geschikt voor beginners?
- Ja, mits je het gewicht licht houdt en eerst de techniek oefent. De schuine bank ondersteunt je romp, waardoor het risico op verkeerde houding kleiner is dan bij staande kabelroeien.
- Welke fouten komen vaak voor bij deze oefening en hoe vermijd ik ze?
- Een veelgemaakte fout is het laten meehelpen van de onderarmen in plaats van de rugspieren. Zorg ervoor dat je ellebogen dicht bij je lichaam blijven en dat je het gewicht gecontroleerd terug laat gaan, zonder schokkende bewegingen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn optimaal voor kabelroeien op een schuine bank?
- Voor krachtopbouw zijn 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen ideaal. Wil je meer spieruithoudingsvermogen trainen, kies dan voor 2-3 sets van 12-15 herhalingen met lichter gewicht.
- Welke veiligheidsrichtlijnen moet ik volgen bij deze oefening?
- Zorg dat de schuine bank stevig staat en goed vergrendeld is. Begin met een gewicht dat je comfortabel kunt controleren en houd je rug neutraal om overbelasting te voorkomen.
- Zijn er variaties op kabelroeien met touw op een schuine bank?
- Ja, je kunt de touwgreep vervangen door een V-handgreep voor een smallere grip of een rechte stang voor een andere trekhoek. Je kunt ook de hoek van de bank aanpassen voor een variatie in belasting op de rugspieren.
