Welke spieren train je met de Cable Incline Bench Row?

Bij de Cable Incline Bench Row ligt de focus op de boven- en middenrugspieren, zoals de latissimus dorsi en de rhomboïden. Daarnaast worden ook de biceps en de achterste schouderspieren actief betrokken tijdens de beweging.

Welk materiaal heb je nodig voor de Cable Incline Bench Row?

Je hebt een schuine fitnessbank en een kabelmachine met lage katrol nodig. Als alternatief kun je de oefening uitvoeren met elastische weerstandsbanden of een TRX-suspensiesysteem, hoewel de belasting dan minder constant is.

Is de Cable Incline Bench Row geschikt voor beginners?

Ja, zolang je het gewicht laag houdt en de techniek goed aanleert. Beginners profiteren ervan dat de schuine bank ondersteuning biedt, waardoor de onderrug minder wordt belast dan bij vrije barbell-rows.

Welke veelvoorkomende fouten moet je vermijden bij deze oefening?

Een veelgemaakte fout is het gebruiken van te veel gewicht, waardoor je gaat trekken met de armen in plaats van de rugspieren. Let ook op dat je je schouderbladen actief samenknijpt en niet je rug hol of bol trekt tijdens de herhaling.

Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor spieropbouw?

Voor spiergroei zijn 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen met een gecontroleerd tempo effectief. Houd rustpauzes van 60 tot 90 seconden tussen de sets om voldoende herstel te garanderen.

Waar moet je op letten voor een veilige uitvoering?

Zorg dat de bank stevig staat en op de juiste schuine hoek is ingesteld. Houd je core aangespannen en maak de beweging vloeiend zonder te rukken, om overbelasting van je schouders en onderrug te voorkomen.

Welke variaties bestaan er op de Cable Incline Bench Row?

Je kunt variëren door een brede greep of smalle greep te gebruiken, wat invloed heeft op welke rugspieren extra worden benadrukt. Ook kun je de bank iets steiler of vlakker zetten om de bewegingshoek te veranderen en andere spiervezels te prikkelen.

Cable Incline Bench Row

Doelspieren

Primair:

Rug

Secundair:

Biceps

Schouders

Benodigde apparatuur

Bank

Krachtmachine

Oefening type

Gewicht & herhalingen

Uitvoering

Stel een schuine bank in en plaats deze voor een kabelmachine met een lage katrol. Ga met je borst tegen de rugleuning zitten, pak de handgreep of stang vast en trek deze gecontroleerd naar je borst terwijl je je schouderbladen samenknijpt.

Stap-voor-stap instructies

Stel een schuine bank in op een lichte hoek en plaats deze voor een kabelmachine. Bevestig een rechte stang of handgreep aan de lage katrol van de kabelmachine.
Ga op de schuine bank zitten met je borst tegen de rugleuning en je voeten stevig op de grond voor stabiliteit.
Pak de handgreep of stang met beide handen vast, houd je armen gestrekt en je schouders ontspannen.
Begin de beweging door de handgreep of stang naar je borst toe te trekken, terwijl je je schouderbladen samenknijpt. Houd je ellebogen dicht langs je lichaam gedurende de hele beweging.
Pauzeer kort bovenaan de beweging om een volledige contractie in je rugspieren te voelen.
Strek je armen langzaam weer uit om de handgreep of stang gecontroleerd terug te brengen naar de beginpositie.
Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

Alternatieve oefeningen

Kabelroeien met Touw op Schuine Bank

Rug

Bank • Krachtmachine

Kabel Rope Verhoogde Zittende Roei

Rug

Bank • Krachtmachine

Dumbbell Bent-Over Row

Rug

Bank • Dumbbell

Barbell Reverse Grip Incline Bench Row

Rug

Bank • Halter

Veelgestelde vragen

Welke spieren train je met de Cable Incline Bench Row?: Bij de Cable Incline Bench Row ligt de focus op de boven- en middenrugspieren, zoals de latissimus dorsi en de rhomboïden. Daarnaast worden ook de biceps en de achterste schouderspieren actief betrokken tijdens de beweging.
Welk materiaal heb je nodig voor de Cable Incline Bench Row?: Je hebt een schuine fitnessbank en een kabelmachine met lage katrol nodig. Als alternatief kun je de oefening uitvoeren met elastische weerstandsbanden of een TRX-suspensiesysteem, hoewel de belasting dan minder constant is.
Is de Cable Incline Bench Row geschikt voor beginners?: Ja, zolang je het gewicht laag houdt en de techniek goed aanleert. Beginners profiteren ervan dat de schuine bank ondersteuning biedt, waardoor de onderrug minder wordt belast dan bij vrije barbell-rows.
Welke veelvoorkomende fouten moet je vermijden bij deze oefening?: Een veelgemaakte fout is het gebruiken van te veel gewicht, waardoor je gaat trekken met de armen in plaats van de rugspieren. Let ook op dat je je schouderbladen actief samenknijpt en niet je rug hol of bol trekt tijdens de herhaling.
Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor spieropbouw?: Voor spiergroei zijn 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen met een gecontroleerd tempo effectief. Houd rustpauzes van 60 tot 90 seconden tussen de sets om voldoende herstel te garanderen.
Waar moet je op letten voor een veilige uitvoering?: Zorg dat de bank stevig staat en op de juiste schuine hoek is ingesteld. Houd je core aangespannen en maak de beweging vloeiend zonder te rukken, om overbelasting van je schouders en onderrug te voorkomen.
Welke variaties bestaan er op de Cable Incline Bench Row?: Je kunt variëren door een brede greep of smalle greep te gebruiken, wat invloed heeft op welke rugspieren extra worden benadrukt. Ook kun je de bank iets steiler of vlakker zetten om de bewegingshoek te veranderen en andere spiervezels te prikkelen.