- Welke spieren train je met de Barbell Power Clean vanaf blokken?
- Deze oefening richt zich primair op de schouders, bovenbenen en bilspieren, terwijl de core, rug, biceps, onderbenen en triceps als secundaire spieren meewerken. Door de explosieve beweging versterk je zowel kracht als coördinatie in het hele lichaam.
- Heb ik speciale apparatuur nodig voor de Barbell Power Clean vanaf blokken?
- Je hebt een halterstang en stevige blokken of platforms nodig om de stang op te plaatsen. Als je geen blokken hebt, kun je eventueel bumper plates stapelen of vanuit een power rack starten, mits dit veilig gebeurt.
- Is de Barbell Power Clean vanaf blokken geschikt voor beginners?
- Beginners kunnen deze variant makkelijker aanleren dan de klassieke power clean, omdat de startpositie hoger is. Toch is het belangrijk eerst de juiste techniek onder begeleiding van een trainer te oefenen om blessures te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Barbell Power Clean vanaf blokken?
- Veel sporters trekken te veel met de armen in plaats van de benen en heupen krachtig te gebruiken. Let op dat je rug recht blijft, de explosieve heupstrekking goed wordt uitgevoerd en je de stang op de schouders opvangt zonder je polsen te overstrekken.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor deze oefening?
- Voor kracht en explosiviteit zijn 3 tot 5 sets van 3 tot 5 herhalingen effectief, met voldoende rust tussen de sets. Houd het gewicht hoog genoeg voor uitdaging, maar niet zo zwaar dat de techniek verloren gaat.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij de Barbell Power Clean vanaf blokken?
- Gebruik altijd een stevige ondergrond en goed vaststaande blokken om verschuiving te voorkomen. Warm je spieren op, houd de core aangespannen en werk met een gewicht dat je technisch correct kunt tillen.
- Zijn er variaties of aanpassingen van de Barbell Power Clean vanaf blokken?
- Je kunt variëren door vanaf verschillende hoogtes te starten of de oefening uit te voeren met dumbbells of een sandbag. Ook kan je de beweging combineren met een front squat voor extra beenkracht en conditietraining.
