- Welke spieren train je met de Barbell Stiff-Leg Deadlift op bank?
- Deze oefening richt zich vooral op de hamstrings, bilspieren en de onderrug. Daarnaast worden je bovenrug en buikspieren als stabilisatoren aangesproken, wat zorgt voor een complete posterior chain workout.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Barbell Stiff-Leg Deadlift op bank en zijn er alternatieven?
- Je hebt een stevige fitnessbank en een barbell nodig. Als alternatief kun je dumbbells gebruiken of de oefening zonder bank uitvoeren vanaf de vloer, waarbij je minder bewegingsbereik hebt.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Beginners kunnen deze oefening doen, maar het is belangrijk om eerst de techniek van een normale Romanian of Stiff-Leg Deadlift onder de knie te krijgen. Begin met een lichte barbell om de beweging veilig te leren.
- Wat zijn veelvoorkomende fouten bij de Barbell Stiff-Leg Deadlift op bank?
- Veelvoorkomende fouten zijn een bolle rug, te ver door de knieën buigen en de barbell te ver van het lichaam houden. Focus op een neutrale rugpositie en een gecontroleerde heupbeweging om blessures te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor deze oefening?
- Voor krachtopbouw kun je 3 tot 4 sets van 6–8 herhalingen uitvoeren met een zwaarder gewicht. Voor spieruithoudingsvermogen en techniekverbetering zijn 3 sets van 12–15 herhalingen met een matig gewicht aan te raden.
- Wat zijn de belangrijkste veiligheidsaspecten bij deze oefening?
- Zorg voor een stabiele bank en draag eventueel platte sportschoenen voor goede grip. Houd je rug recht en adem uit tijdens het optillen om druk op de onderrug te verminderen.
- Welke variaties bestaan er van de Barbell Stiff-Leg Deadlift op bank?
- Je kunt variëren met een smalle of brede grip, of de oefening uitvoeren met dumbbells om de bewegingsvrijheid te vergroten. Ook kan het tempo worden aangepast door de neerwaartse fase langzamer te doen voor extra spieractivatie.
