- Welke spieren train ik met de Kabel Touw Incline Triceps Extensie?
- Deze oefening richt zich vooral op de triceps aan de achterkant van de bovenarm. Daarnaast worden de schouders en gedeeltelijk de bovenrug mee belast voor stabiliteit. De schuine positie activeert de triceps vanuit een andere hoek, wat zorgt voor een betere spierprikkel.
- Heb ik speciale apparatuur nodig voor de Kabel Touw Incline Triceps Extensie?
- Je hebt een kabelmachine met touwaccessoire en een schuine bank nodig. Als alternatief kun je een weerstandsband gebruiken, maar de constante spanning van een kabelmachine geeft betere resultaten. Zorg dat de bank op 30-45 graden staat voor optimale uitvoering.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een licht gewicht en focust op correcte techniek. Beginners moeten langzaam en gecontroleerd bewegen om de ellebogen te beschermen. Het is verstandig eerst de beweging zonder gewicht te oefenen of met een lage weerstand.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Kabel Touw Incline Triceps Extensie?
- Veelvoorkomende fouten zijn het spreiden van de ellebogen, te snel bewegen en het gebruik van te veel gewicht. Houd je ellebogen dicht bij je hoofd en controleer elke fase van de beweging. Vermijd het overstrekken van de armen om gewrichtsklachten te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen?
- Voor krachtopbouw kun je 3-4 sets van 8-12 herhalingen doen met een uitdagend gewicht. Voor spieruithoudingsvermogen werk je met 2-3 sets van 12-15 herhalingen met een lichter gewicht. Rust telkens 60-90 seconden tussen sets.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Zorg voor een stabiele bank en een correcte kabelpositie zodat het touw soepel beweegt. Houd je polsen recht en vermijd plotselinge, schokkerige bewegingen om blessures te voorkomen. Start altijd met een gewicht dat je makkelijk kunt controleren.
- Zijn er variaties op de Kabel Touw Incline Triceps Extensie?
- Ja, je kunt wisselen tussen een rechte stang en een touw als greep om de prikkel op de triceps te veranderen. Ook kun je de hoek van de bank aanpassen of staand uitvoeren voor een andere belasting. Wissel regelmatig van variant om spieradaptatie te voorkomen.
