- Welke spieren train je met de staande dumbbell afwisselende tricep kickback?
- De oefening richt zich primair op de triceps aan de achterkant van je bovenarm. Daarnaast worden je schouders en bovenrug licht meegetraind voor stabilisatie. Dit maakt het een effectieve isolatieoefening met extra core-activatie.
- Welk materiaal heb ik nodig en zijn er alternatieven voor dumbbells?
- Voor deze oefening heb je twee dumbbells nodig met een gewicht dat je technisch correct kunt hanteren. Heb je geen dumbbells, dan kun je ook gebruikmaken van waterflessen, weerstandsbanden of kleine kettlebells als alternatief.
- Is de staande tricep kickback geschikt voor beginners?
- Ja, mits je met een licht gewicht begint en de techniek goed onder de knie hebt. Beginners kunnen het beste eerst zonder gewicht oefenen om de juiste houding en beweging aan te leren, zodat blessures worden voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij deze oefening en hoe voorkom ik ze?
- Veelvoorkomende fouten zijn het bewegen van de bovenarm, het hol trekken van de rug en het gebruiken van te veel gewicht. Houd je ellebogen stabiel, de rug neutraal en kies een lichter gewicht voor een gecontroleerde uitvoering.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor optimale resultaten?
- Voor spieropbouw wordt vaak 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen per arm aanbevolen. Wil je meer op uithoudingsvermogen trainen, kies dan voor 2-3 sets van 12-15 herhalingen met een lichter gewicht.
- Waar moet ik op letten om blessures te voorkomen?
- Let op dat je je rug recht houdt en niet overstrekt, en vermijd te zware gewichten die je techniek verslechteren. Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit, en warm altijd eerst op om je spieren voor te bereiden.
- Zijn er variaties op de staande dumbbell tricep kickback voor meer uitdaging?
- Ja, je kunt de oefening uitvoeren met beide armen tegelijk voor extra intensiteit, of met een weerstandsband voor constante spanning. Ook kun je het uitvoeren vanuit een voorovergebogen positie op een bankje voor meer stabiliteit.
