- Welke spieren train je met de Dumbbell Upright Row?
- De Dumbbell Upright Row richt zich primair op de schouders, met name de voorste en middelste deltoids. Daarnaast worden ook de bovenrugspieren (trapezius) en de biceps meegetraind, wat zorgt voor een complete bovenlichaamsoefening.
- Welk materiaal heb ik nodig voor een Dumbbell Upright Row?
- Voor deze oefening heb je een set dumbbells nodig. Heb je geen dumbbells, dan kun je lichte kettlebells, een halterstang of gevulde waterflessen als alternatief gebruiken.
- Is de Dumbbell Upright Row geschikt voor beginners?
- Ja, mits je licht gewicht gebruikt en de beweging gecontroleerd uitvoert. Beginners wordt aangeraden eerst te focussen op een correcte houding en techniek om schouderklachten te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Dumbbell Upright Row?
- Veelvoorkomende fouten zijn te zwaar trainen waardoor je schouders omhoog trekken, en het te hoog optillen van de dumbbells waardoor de schouders geprikkeld kunnen raken. Houd de ellebogen iets boven de polsen en beweeg gecontroleerd voor de beste resultaten.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Dumbbell Upright Row?
- Voor spieropbouw zijn 3-4 sets van 8-12 herhalingen ideaal, met een gewicht dat uitdagend maar beheersbaar is. Voor spieruithoudingsvermogen kun je 2-3 sets van 12-15 herhalingen uitvoeren met lichter gewicht.
- Zijn er variaties op de Dumbbell Upright Row?
- Ja, je kunt de oefening uitvoeren met een halterstang, kabels of weerstandsbanden om de belasting te variëren. Ook kun je een brede of smalle grip gebruiken om andere delen van de schouders en bovenrug te benadrukken.
- Wat zijn de voordelen van de Dumbbell Upright Row?
- De Dumbbell Upright Row versterkt de schouders en bovenrug, verbetert je houding en draagt bij aan kracht bij duw- en trekbewegingen. Door het gebruik van losse gewichten train je bovendien je stabiliteit en coördinatie.
