- Welke spieren train je met de Farmer's Walk?
- De Farmer's Walk versterkt voornamelijk je bovenbenen, onderbenen, bilspieren en buikspieren. Daarnaast train je ook je onderarmen, schouders en rug, waardoor het een full-body oefening is die zowel kracht als stabiliteit verbetert.
- Heb ik speciale gewichten nodig voor de Farmer's Walk?
- Je kunt de Farmer's Walk uitvoeren met dumbbells, kettlebells of speciale Farmer's Walk handgrepen. Heb je geen toegang tot fitnessmateriaal, dan kun je ook zandzakken of andere zware, draagbare objecten gebruiken.
- Is de Farmer's Walk geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een licht gewicht en korte afstanden om de techniek onder de knie te krijgen. Let op een rechte houding en een aangespannen core om blessures te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Farmer's Walk?
- Een veelvoorkomende fout is het krom trekken van de schouders of rug tijdens het lopen. Vermijd dit door je borst vooruit te houden, schouders naar achteren te trekken en gecontroleerd te stappen.
- Hoe lang en hoe vaak moet ik de Farmer's Walk doen?
- Een goede start is 3 tot 4 sets van 20-40 meter of 30-60 seconden lopen per set. Gevorderden kunnen de afstand of het gewicht geleidelijk opvoeren voor meer uitdaging.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij de Farmer's Walk?
- Zorg voor een vrije looproute zonder obstakels en gebruik een gewicht dat je veilig kunt tillen. Draag stevige schoenen en houd je core aangespannen om je rug te beschermen.
- Wat zijn goede variaties op de Farmer's Walk?
- Probeer de éénhandige Farmer's Walk voor meer core-activatie of gebruik traplopen om je benen extra te trainen. Ook kan de oefening gecombineerd worden met een lichte jogging voor extra cardiovasculaire belasting.
