Welke spieren train je met de Cable Zittende Roei met Supine Greep?

Deze oefening richt zich primair op de brede rugspier (latissimus dorsi) en middenrug. Daarnaast worden ook je biceps en achterste schouderspieren meegetraind door de onderhandse greep.

Welk fitnessapparaat heb ik nodig voor de Cable Zittende Roei met Supine Greep?

Je hebt een kabelroeimachine met zitbank nodig en een smal of recht handvat. Heb je geen kabelmachine, dan kun je als alternatief resistance bands of een barbell-roeioefening gebruiken.

Is de Cable Zittende Roei met Supine Greep geschikt voor beginners?

Ja, mits je begint met een licht gewicht en focust op een correcte houding. Zorg dat je rug recht blijft en je beweging gecontroleerd uitvoert om blessures te voorkomen.

Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Cable Zittende Roei met Supine Greep?

Veel mensen leunen te ver naar achteren of trekken met hun armen in plaats van hun rugspieren te gebruiken. Houd je core aangespannen, schouderbladen samen en vermijd rukbewegingen.

Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor spieropbouw?

Voor hypertrofie kun je 3 tot 4 sets doen van 8 tot 12 herhalingen met een uitdagend gewicht. Houd 60 tot 90 seconden rust tussen sets voor optimale krachtontwikkeling.

Welke veiligheidsregels moet ik volgen bij deze oefening?

Begin altijd met een opwarming voor je rug en schouders. Gebruik een gecontroleerde beweging, vermijd overmatig gewicht en zorg dat je polsen neutraal blijven om spanning te verminderen.

Zijn er variaties op de Cable Zittende Roei met Supine Greep?

Ja, variaties zijn bijvoorbeeld een brede greep voor meer nadruk op de bovenrug of een pronated (bovenhandse) greep om de schouders harder te laten werken. Je kunt ook single-arm cable row doen voor extra focus op stabiliteit.

Cable Zittende Roei met Supine Greep

Doelspieren

Primair:

Rug

Secundair:

Biceps

Schouders

Benodigde apparatuur

Bank

Krachtmachine

Oefening type

Gewicht & herhalingen

Uitvoering

Ga op de bank van een kabelroeimachine zitten met je voeten stevig op het voetplatform en pak het handvat vast met een onderhandse (supine) greep. Trek het handvat gecontroleerd naar je romp terwijl je je rug recht houdt en je schouderbladen samenknijpt. Deze oefening richt zich vooral op de rugspieren en traint ook de biceps en schouders.

Stap-voor-stap instructies

Ga op de bank van een kabelroeimachine zitten met je voeten stevig op het voetplatform en je knieën licht gebogen. 2. Pak het handvat vast met een onderhandse (supine) greep, waarbij je handpalmen naar boven wijzen. 3. Zit rechtop met een rechte rug, borst vooruit en schouders naar achteren. 4. Begin de beweging door het handvat naar je romp toe te trekken, waarbij je de ellebogen dicht langs het lichaam houdt. 5. Knijp je schouderbladen samen op het hoogste punt van de beweging, terwijl je je rug recht houdt. 6. Strek je armen langzaam en gecontroleerd terug naar de beginpositie. 7. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

Alternatieve oefeningen

Kabel Rechtop Zittende Roei

Rug

Krachtmachine • Bank

Zittende Kabelroeien

Rug

Krachtmachine • Bank

Dumbbell Bent-Over Row

Rug

Bank • Dumbbell

Barbell Reverse Grip Incline Bench Row

Rug

Bank • Halter

Veelgestelde vragen

Welke spieren train je met de Cable Zittende Roei met Supine Greep?: Deze oefening richt zich primair op de brede rugspier (latissimus dorsi) en middenrug. Daarnaast worden ook je biceps en achterste schouderspieren meegetraind door de onderhandse greep.
Welk fitnessapparaat heb ik nodig voor de Cable Zittende Roei met Supine Greep?: Je hebt een kabelroeimachine met zitbank nodig en een smal of recht handvat. Heb je geen kabelmachine, dan kun je als alternatief resistance bands of een barbell-roeioefening gebruiken.
Is de Cable Zittende Roei met Supine Greep geschikt voor beginners?: Ja, mits je begint met een licht gewicht en focust op een correcte houding. Zorg dat je rug recht blijft en je beweging gecontroleerd uitvoert om blessures te voorkomen.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Cable Zittende Roei met Supine Greep?: Veel mensen leunen te ver naar achteren of trekken met hun armen in plaats van hun rugspieren te gebruiken. Houd je core aangespannen, schouderbladen samen en vermijd rukbewegingen.
Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor spieropbouw?: Voor hypertrofie kun je 3 tot 4 sets doen van 8 tot 12 herhalingen met een uitdagend gewicht. Houd 60 tot 90 seconden rust tussen sets voor optimale krachtontwikkeling.
Welke veiligheidsregels moet ik volgen bij deze oefening?: Begin altijd met een opwarming voor je rug en schouders. Gebruik een gecontroleerde beweging, vermijd overmatig gewicht en zorg dat je polsen neutraal blijven om spanning te verminderen.
Zijn er variaties op de Cable Zittende Roei met Supine Greep?: Ja, variaties zijn bijvoorbeeld een brede greep voor meer nadruk op de bovenrug of een pronated (bovenhandse) greep om de schouders harder te laten werken. Je kunt ook single-arm cable row doen voor extra focus op stabiliteit.