- Welke spieren train je met de Cable Zittende Roei met Supine Greep?
- Deze oefening richt zich primair op de brede rugspier (latissimus dorsi) en middenrug. Daarnaast worden ook je biceps en achterste schouderspieren meegetraind door de onderhandse greep.
- Welk fitnessapparaat heb ik nodig voor de Cable Zittende Roei met Supine Greep?
- Je hebt een kabelroeimachine met zitbank nodig en een smal of recht handvat. Heb je geen kabelmachine, dan kun je als alternatief resistance bands of een barbell-roeioefening gebruiken.
- Is de Cable Zittende Roei met Supine Greep geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een licht gewicht en focust op een correcte houding. Zorg dat je rug recht blijft en je beweging gecontroleerd uitvoert om blessures te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Cable Zittende Roei met Supine Greep?
- Veel mensen leunen te ver naar achteren of trekken met hun armen in plaats van hun rugspieren te gebruiken. Houd je core aangespannen, schouderbladen samen en vermijd rukbewegingen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor spieropbouw?
- Voor hypertrofie kun je 3 tot 4 sets doen van 8 tot 12 herhalingen met een uitdagend gewicht. Houd 60 tot 90 seconden rust tussen sets voor optimale krachtontwikkeling.
- Welke veiligheidsregels moet ik volgen bij deze oefening?
- Begin altijd met een opwarming voor je rug en schouders. Gebruik een gecontroleerde beweging, vermijd overmatig gewicht en zorg dat je polsen neutraal blijven om spanning te verminderen.
- Zijn er variaties op de Cable Zittende Roei met Supine Greep?
- Ja, variaties zijn bijvoorbeeld een brede greep voor meer nadruk op de bovenrug of een pronated (bovenhandse) greep om de schouders harder te laten werken. Je kunt ook single-arm cable row doen voor extra focus op stabiliteit.
