- Welke spieren train je met de barbell deadlift?
- De barbell deadlift richt zich vooral op je billen (glutes), bovenbenen en onderrug. Daarnaast worden ook je buikspieren, onderbenen, bovenrug en onderarmen meegetraind, waardoor het een echte full-body oefening is.
- Welk materiaal heb ik nodig voor een barbell deadlift en zijn er alternatieven?
- Je hebt een halterstang (barbell) en gewichten nodig, bij voorkeur met rubberen schijven voor veiligheid. Als alternatief kun je dumbbells, een trap bar of weerstandsbanden gebruiken, maar deze geven een iets andere belasting.
- Is de barbell deadlift geschikt voor beginners?
- Ja, maar beginners moeten eerst de juiste techniek aanleren om blessures te voorkomen. Begin met licht gewicht of zelfs zonder gewicht, en laat je houding controleren door een trainer voordat je zwaarder gaat tillen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de barbell deadlift?
- Veel mensen ronden hun rug tijdens het tillen, wat de kans op rugklachten vergroot. Ook te snel optillen of de stang te ver van het lichaam houden zijn fouten; focus daarom op een rechte rug, strakke core en gecontroleerde beweging.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen bij de barbell deadlift?
- Voor krachttraining zijn 3 tot 5 sets van 4-6 herhalingen met zwaar gewicht ideaal. Voor spieruithoudingsvermogen kun je 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen gebruiken met matig gewicht.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij de barbell deadlift?
- Zorg dat je altijd een rechte rug behoudt en je core aanspant tijdens de hefbeweging. Gebruik eventueel een gewichthefriem bij zware sets en warm goed op om je spieren voor te bereiden.
- Welke variaties bestaan er op de barbell deadlift?
- Populaire varianten zijn de sumo deadlift, Romanian deadlift en deficit deadlift. Deze variaties leggen de nadruk op verschillende spiergroepen en kunnen helpen om plateaus te doorbreken.
