- Welke spieren train je met vloer hyperextensies?
- Vloer hyperextensies richten zich vooral op de onderrugspieren (erector spinae). Daarnaast worden ook je bilspieren en het bovenste deel van je rug geactiveerd, wat bijdraagt aan een stabiele core en betere houding.
- Heb je apparatuur nodig voor vloer hyperextensies?
- Nee, dit is een lichaamsgewichtoefening die je zonder apparatuur kunt doen, ideaal voor thuis of op reis. Voor extra comfort kun je wel een fitnessmat gebruiken om je buik en heupen te beschermen.
- Is de vloer hyperextensie geschikt voor beginners?
- Ja, mits je de beweging gecontroleerd uitvoert en het aantal herhalingen laag houdt om overbelasting van je onderrug te voorkomen. Beginners kunnen de benen op de grond laten liggen om de intensiteit te verlagen.
- Welke fouten moet ik vermijden bij vloer hyperextensies?
- Een veelvoorkomende fout is te snel omhoog komen en de rug te overstrekken, wat kan leiden tot blessure. Houd de beweging rustig en span je core aan, zodat je de spieren gericht traint en niet de gewrichten overbelast.
- Hoeveel herhalingen en sets zijn ideaal voor vloer hyperextensies?
- Begin met 2-3 sets van 10-12 gecontroleerde herhalingen. Gevorderden kunnen de spanning langer vasthouden of het aantal herhalingen verhogen voor meer kracht en uithoudingsvermogen.
- Zijn vloer hyperextensies veilig voor mensen met rugklachten?
- Als je rugklachten hebt, raadpleeg eerst een fysiotherapeut om te bepalen of deze oefening geschikt is. Voer de beweging langzaam uit en stop direct bij pijn, zodat je geen extra belasting toevoegt.
- Welke variaties bestaan er op de vloer hyperextensie?
- Je kunt je armen naar voren strekken voor meer balansuitdaging, of alleen de bovenrug optillen voor minder belasting op de onderrug. Gevorderden kunnen kleine gewichtsschijven vasthouden om de intensiteit te verhogen.
