- Welke spieren train je met de Cambered Bar liggende roeioefening?
- Deze oefening richt zich primair op de bovenrug, met name de achterste schouderspieren en de romboïden. Daarnaast worden ook de biceps, de onderrug en delen van de schouders meegetraind, wat zorgt voor een complete rug- en armworkout.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Cambered Bar liggende roeioefening?
- Je hebt een schuine bank en een EZ-bar (cambered bar) nodig om deze oefening correct uit te voeren. Als alternatief kun je ook een rechte halterstang gebruiken, maar de EZ-bar biedt vaak meer comfort voor de polsen.
- Is de Cambered Bar liggende roeioefening geschikt voor beginners?
- Ja, mits je start met een licht gewicht en je techniek eerst onder de knie krijgt. Beginners kunnen beter focussen op de juiste houding en gecontroleerde bewegingen om overbelasting van de onderrug te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Cambered Bar liggende roeioefening?
- Veel mensen bewegen hun lichaam mee of laten de schouderbladen niet actief samentrekken. Ook komt het voor dat de stang te snel wordt neergelaten, wat de spanning op de spieren vermindert en het blessurerisico vergroot.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de Cambered Bar liggende roeioefening?
- Voor krachtopbouw wordt vaak 3 tot 4 sets van 6-8 herhalingen gebruikt. Voor spieruithoudingsvermogen kun je 3 sets van 10-12 herhalingen doen met een lichter gewicht en korte rustperioden.
- Waar moet ik op letten voor een veilige uitvoering van de Cambered Bar liggende roeioefening?
- Zorg dat je borst goed ondersteund is op de bank en je hoofd in neutrale positie blijft. Vermijd overmatige buiging in de onderrug en voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om blessures te voorkomen.
- Zijn er variaties op de Cambered Bar liggende roeioefening?
- Ja, je kunt bijvoorbeeld een onderhandse greep gebruiken om meer nadruk op de biceps te leggen. Ook kan de oefening worden uitgevoerd met dumbbells, waardoor je het bewegingsbereik vergroot en de stabilisatiespieren extra aanspreekt.
