- Welke spieren train ik met de zittende dumbbell bankdruk?
- De zittende dumbbell bankdruk richt zich voornamelijk op de schouders (vooral de voorste deltoids) en triceps. Daarnaast worden je bovenste buikspieren licht geactiveerd om je romp stabiel te houden tijdens de beweging.
- Welke apparatuur heb ik nodig voor de zittende dumbbell bankdruk en zijn er alternatieven?
- Je hebt minimaal een vlakke bank en een paar dumbbells nodig. Als alternatief kun je de oefening op een stoel met rechte rugleuning uitvoeren of weerstandsbanden gebruiken, maar dumbbells geven het meest natuurlijke bewegingsbereik.
- Is de zittende dumbbell bankdruk geschikt voor beginners?
- Ja, mits je start met een licht gewicht om de techniek onder de knie te krijgen. Beginners moeten focussen op een rechte rug, gecontroleerde beweging en het vermijden van te snelle herhalingen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de zittende dumbbell bankdruk?
- Veel mensen zetten te veel kracht uit hun onderrug, wat kan leiden tot blessures. Ook worden vaak te zware dumbbells gebruikt waardoor de techniek verloren gaat. Houd je core aangespannen en beweeg de gewichten gecontroleerd.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de zittende dumbbell bankdruk?
- Voor krachtopbouw zijn 3 tot 4 sets van 6–8 herhalingen met een uitdagend gewicht effectief. Voor spieruithoudingsvermogen kun je 3 sets van 12–15 herhalingen met een lichter gewicht uitvoeren.
- Zijn er veiligheidsaspecten waar ik op moet letten bij deze oefening?
- Zorg dat je polsen neutraal blijven en vermijd overstrekken van de ellebogen bovenin. Warm je schouders goed op vooraf en gebruik gewichten die je zonder compensatie kunt tillen.
- Welke variaties bestaan er op de zittende dumbbell bankdruk?
- Je kunt de oefening uitvoeren met een lichte helling op de bank voor meer nadruk op het bovenste deel van de schouders. Ook kun je een neutrale grip gebruiken of de beweging afwisselen met één arm tegelijk voor extra core-activatie.
