- Welke spieren train je met de Dumbbell Liggende Extensie over het gezicht?
- Deze oefening richt zich primair op de triceps, de spier aan de achterkant van de bovenarm die zorgt voor armstrekking. Door de schuine beweging over het gezicht wordt de lange kop van de triceps extra geactiveerd, wat zorgt voor een sterke en volle bovenarm.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Liggende Extensie?
- Je hebt een vlakke fitnessbank en twee dumbbells nodig om deze oefening correct uit te voeren. Als alternatief kun je een halterstang of verstelbare dumbbells gebruiken, zolang je comfortabel kunt liggen en de gewichten veilig kunt hanteren.
- Is de Dumbbell Liggende Extensie geschikt voor beginners?
- Beginners kunnen deze oefening prima uitvoeren mits ze beginnen met lichte dumbbells en de techniek eerst onder de knie krijgen. Het is belangrijk om de beweging langzaam en gecontroleerd te doen om de ellebogen te beschermen en overbelasting te voorkomen.
- Welke fouten komen vaak voor bij de Dumbbell Liggende Extensie?
- Veel gemaakte fouten zijn het te ver laten zakken van de dumbbells, waardoor de schouders onnodig belast worden, en het spreiden van de ellebogen. Houd de ellebogen stabiel en laat de gewichten gecontroleerd dalen om blessures te vermijden.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor deze tricepsoefening?
- Voor spieropbouw wordt vaak 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen aangeraden. Wil je vooral kracht opbouwen, kies dan voor zwaardere gewichten en minder herhalingen, bijvoorbeeld 4 tot 6 per set.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Gebruik altijd een gewicht dat je onder controle kunt houden, vooral bij het zakken. Zorg dat er voldoende ruimte is rond de bank en dat de dumbbells stevig vastgehouden worden om ongelukken te voorkomen.
- Zijn er variaties op de Dumbbell Liggende Extensie over het gezicht?
- Ja, je kunt deze oefening ook uitvoeren met een enkele dumbbell waarbij beide handen het gewicht vasthouden. Daarnaast kun je kiezen voor een EZ-bar voor een andere grip, wat soms comfortabeler is voor de polsen.
