- Welke spiergroepen train je met de Laterale Twist Box Jump?
- Deze oefening richt zich op je boven- en onderbenen, schuine buikspieren (obliques) en is tegelijkertijd een intensieve cardio workout. Secundair train je ook je buikspieren, bilspieren en schouders dankzij de draaibeweging en het explosieve springen.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Laterale Twist Box Jump en zijn er alternatieven?
- Een stevige bank of plyo box is ideaal. Heb je dit niet, dan kun je een step-platform of lage verhoging gebruiken, zolang het stabiel en veilig is om op te landen.
- Is de Laterale Twist Box Jump geschikt voor beginners?
- Beginners kunnen starten met een lagere verhoging en de draaibeweging langzaam uitvoeren. Zo bouw je eerst kracht en stabiliteit op voordat je sneller en hoger springt.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij deze oefening en hoe voorkom je ze?
- Een veelgemaakte fout is te ver draaien waardoor balans verloren gaat, of te hard landen wat de gewrichten belast. Focus op gecontroleerde rotatie, zachte landing en houd je knieën licht gebogen bij impact.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor optimaal resultaat?
- Voor conditietraining kun je 3 sets van 20-30 seconden uitvoeren. Voor kracht en explosiviteit zijn 3-4 sets van 8-12 herhalingen per kant effectief.
- Waar moet ik op letten om blessures te voorkomen tijdens de Laterale Twist Box Jump?
- Zorg dat je verhoging stabiel staat en land altijd met gebogen knieën om schokbelasting te verminderen. Warm goed op en bouw de intensiteit geleidelijk op om overbelasting te vermijden.
- Zijn er variaties of aanpassingen voor de Laterale Twist Box Jump?
- Je kunt zonder rotatie springen voor een eenvoudigere versie of een medicijnbal vasthouden voor extra uitdaging. Ook kan je hogere of lagere verhogingen gebruiken om de intensiteit aan te passen.
