- Welke spieren train je met de Lever Military Press (met schijven)?
- De Lever Military Press richt zich voornamelijk op de schouders, vooral de voorste deltoiden. Daarnaast worden de triceps en in mindere mate de bovenkant van de borstspieren geactiveerd. Het is een uitstekende oefening voor het opbouwen van bovenlichaamkracht.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Lever Military Press en zijn er alternatieven?
- Je hebt een lever-machine nodig die met losse gewichtsschijven kan worden geladen. Als alternatief kun je een standaard militaire press doen met een halter of dumbbells, maar deze vragen meer balans en stabiliteit. Beide varianten trainen vergelijkbare spiergroepen.
- Is de Lever Military Press geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening is zeer geschikt voor beginners doordat de machine de bewegingsbaan vastlegt en helpt bij stabilisatie. Begin met lichte schijven om de techniek goed onder de knie te krijgen. Let vooral op een gecontroleerde uitvoering.
- Welke fouten komen vaak voor bij de Lever Military Press en hoe voorkom ik ze?
- Een veelvoorkomende fout is het doorbuigen van de rug tijdens het drukken. Houd je rug recht en je core aangespannen om spanning op de onderrug te vermijden. Vermijd ook te snel duwen; een gecontroleerd tempo zorgt voor betere spierspanning.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de Lever Military Press?
- Voor krachtopbouw wordt vaak 3 tot 5 sets van 5-8 herhalingen gebruikt met zwaardere gewichten. Voor spieruithoudingsvermogen kun je 3-4 sets van 10-12 herhalingen doen met een middelzwaar gewicht. Pas het gewicht aan op basis van je trainingsdoel.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Zorg dat de zitting op de juiste hoogte staat zodat de handgrepen op schouderniveau zijn. Houd beide voeten stevig op de grond en vermijd overextensie van de ellebogen. Warm altijd op voordat je zware sets uitvoert om blessures te voorkomen.
- Zijn er variaties of aanpassingen mogelijk bij de Lever Military Press?
- Je kunt de oefening staand doen als de machine dat toelaat, wat meer core stabiliteit vraagt. Ook kun je de handgreepbreedte aanpassen om meer nadruk te leggen op bepaalde delen van de schouders. Dit maakt de oefening uitdagender of kan de belasting verlagen.
