- Welke spieren train ik met de lever schouderdruk?
- De lever schouderdruk richt zich primair op de schouders, vooral de voorste en middelste deltoids. Daarnaast worden ook de triceps en in mindere mate de bovenste buikspieren geactiveerd. Dit maakt het een effectieve compoundoefening voor het bovenlichaam.
- Heb ik speciale apparatuur nodig voor de lever schouderdruk?
- Ja, je hebt een lever schouderdrukmachine nodig waarop je gewichtsschijven kunt laden. Als alternatief kun je schouderdruk doen met halters of een barbell, al geeft de machine meer stabiliteit en controle voor beginners.
- Is de lever schouderdruk geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening is zeer geschikt voor beginners omdat de machine de beweging geleidt, waardoor de kans op foute techniek kleiner is. Begin met lichte gewichtsschijven en zorg dat de zitting correct is afgesteld op jouw lengte.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de lever schouderdruk en hoe voorkom ik deze?
- Een veelgemaakte fout is te veel gewicht gebruiken, waardoor je rug hol trekt of de beweging niet volledig afmaakt. Houd je rug recht, gebruik een neutrale grip en voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit voor maximale effectiviteit.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de lever schouderdruk?
- Voor spiergroei wordt meestal 3 tot 4 sets van 8–12 herhalingen aanbevolen. Wil je vooral kracht ontwikkelen, ga dan voor 4–5 sets van 5–8 herhalingen met een hoger gewicht.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Zorg dat de zitting op de juiste hoogte staat zodat de handgrepen op schouderhoogte beginnen. Start altijd met een warm-up en vermijd schokkende bewegingen om blessures aan schouders of ellebogen te voorkomen.
- Welke variaties bestaan er op de lever schouderdruk?
- Je kunt variëren door een neutrale grip (palmen naar elkaar) of een pronatiegrip (palmen naar voren) te gebruiken, wat net andere spiervezels aanspreekt. Daarnaast kun je unilateraal trainen door één arm tegelijk te gebruiken, wat de core extra activeert.
