- Welke spieren train je met de lever schouderdruk (met gewichtsschijven)?
- De lever schouderdruk richt zich vooral op de schouders (deltoids), maar je triceps en core (buikspieren) worden ook actief aangesproken. Daarnaast zorgt de staande houding voor lichte stabilisatie vanuit de bovenbenen.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de lever schouderdruk en zijn er alternatieven?
- Je hebt een lever shoulder press-machine nodig die werkt met gewichtsschijven, plus de juiste schijfgewichten voor jouw niveau. Heb je deze niet? Dan kan je een dumbbell shoulder press of barbell overhead press doen als alternatief.
- Is de lever schouderdruk geschikt voor beginners?
- Ja, dit is een veilige oefening voor beginners omdat de machine de beweging begeleidt en stabiliseert. Begin met lichte gewichten en focus eerst op correcte uitvoering voordat je het gewicht opbouwt.
- Welke veelgemaakte fouten moet ik vermijden bij de lever schouderdruk?
- Veel mensen gebruiken te veel gewicht waardoor ze momentum inzetten in plaats van spierkracht. Vermijd ook het overstrekken van je ellebogen bovenin en houd je core aangespannen om rugbelasting te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor krachtopbouw?
- Voor krachtopbouw kun je 3 tot 5 sets van 6 tot 10 herhalingen uitvoeren met een uitdagend gewicht. Voor spieruithoudingsvermogen werk je eerder met 3 tot 4 sets van 12 tot 15 herhalingen met een lichter gewicht.
- Waar moet ik op letten voor een veilige uitvoering van deze oefening?
- Zorg dat de machine op jouw lichaamslengte is ingesteld, zodat de handgrepen bij de start op schouderhoogte zitten. Houd je rug recht, voeten stevig op schouderbreedte, en beweeg gecontroleerd zonder te ‘smijten’ met het gewicht.
- Zijn er variaties op de lever schouderdruk voor meer uitdaging?
- Je kunt de oefening uitvoeren in een zittende positie om de nadruk nog meer op de schouders te leggen en je benen uit te schakelen. Ook kun je in een langzamer tempo (time under tension) werken of een eenzijdige uitvoering doen waarbij je één arm tegelijk traint.
