- Welke spieren train je met de Lever Eénarmige Schouderdruk?
- Deze oefening richt zich primair op de schouders (deltoids) en traint daarnaast ook de triceps en de bovenrugspieren zoals de trapezius. Omdat je één arm tegelijk gebruikt, wordt ook je core geactiveerd voor balans en stabiliteit.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Lever Eénarmige Schouderdruk?
- Je hebt een plate-loaded schouderdrukmachine en gewichtsschijven nodig. Heb je geen toegang tot deze machine, dan kun je een dumbbell of kettlebell gebruiken voor een vergelijkbare éénarmige schouderpress.
- Is de Lever Eénarmige Schouderdruk geschikt voor beginners?
- Ja, mits het gewicht licht genoeg is en je de techniek eerst onder de knie krijgt. Beginners kunnen starten met minder gewicht en rustig opbouwen om schouderbelasting en blessures te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij deze schouderoefening?
- Een veelgemaakte fout is het te snel laten zakken van het gewicht, waardoor de controle verloren gaat. Ook zie je vaak dat mensen hun rug hol trekken; houd je core aangespannen en je rug recht om dit te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aanbevolen?
- Voor krachtopbouw kun je 3 tot 4 sets van 6-8 herhalingen per arm doen met een uitdagend gewicht. Voor spieruithoudingsvermogen zijn 3 sets van 10-15 herhalingen effectiever, met iets lichter gewicht.
- Welke veiligheidsmaatregelen zijn belangrijk bij deze oefening?
- Zorg dat de zitting op de juiste hoogte staat zodat het handvat op schouderhoogte zit. Begin altijd met een opwarming voor de schouders en houd het gewicht onder controle tijdens zowel de opwaartse als neerwaartse fase.
- Zijn er variaties op de Lever Eénarmige Schouderdruk?
- Je kunt deze oefening ook staand uitvoeren met een dumbbell voor meer core-activatie. Daarnaast kun je de beweging langzamer uitvoeren om de time-under-tension te vergroten en zo meer spierprikkeling te creëren.
