- Welke spieren train ik met de barbell liggende triceps extensie achter het hoofd?
- Met deze oefening richt je je hoofdzakelijk op de triceps aan de achterkant van je bovenarm. Omdat je het gewicht achter het hoofd laat zakken, krijg je een diepe rek op de lange kop van de triceps, wat de spiergroei stimuleert.
- Welk materiaal heb ik nodig en zijn er alternatieven voor een halterstang?
- Je hebt een vlakke fitnessbank en een halterstang nodig voor de klassieke uitvoering. Als alternatief kun je een EZ-bar gebruiken voor minder polsbelasting of dumbbells voor een vrijere beweging.
- Is de barbell liggende triceps extensie geschikt voor beginners?
- Beginners kunnen deze oefening uitvoeren, maar het is belangrijk om eerst de juiste techniek onder knie te krijgen met een licht gewicht. Start met een hulptrainer of spiegel om je armpositie te controleren en blessurerisico te beperken.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij deze oefening en hoe voorkom ik ze?
- Een veelgemaakte fout is het laten meebewegen van de bovenarmen, waardoor je schouders teveel belast worden. Houd je ellebogen strak op één plek en laat het gewicht gecontroleerd zakken om de triceps maximaal te isoleren.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aangeraden voor spieropbouw?
- Voor spieropbouw werkt 3 tot 4 sets van 8–12 herhalingen goed, met een gewicht dat uitdagend is maar techniek toelaat. Zorg voor 60–90 seconden rust tussen de sets om voldoende herstel te hebben.
- Waar moet ik op letten voor veiligheid bij het uitvoeren van deze oefening?
- Gebruik een spotter of train in een rack zodat je het gewicht veilig kunt terugplaatsen. Let goed op je polsstand en voer de beweging langzaam uit om peesblessures te voorkomen.
- Welke variaties zijn er op de liggende triceps extensie achter het hoofd?
- Je kunt de oefening uitvoeren met een EZ-bar, dumbbells of zelfs een kabelstation voor constante spanning. Variaties in gripbreedte en bankhoek kunnen helpen om verschillende delen van de triceps te benadrukken.
