- Welke spieren train je met de Barbell Liggende Triceps Extensie?
- Deze oefening richt zich voornamelijk op de triceps, de spiergroep aan de achterkant van je bovenarmen. Omdat je de stang stabiel moet houden, worden ook je schouders en onderarmen licht geactiveerd voor stabilisatie.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Barbell Liggende Triceps Extensie en zijn er alternatieven?
- Je hebt een vlakke fitnessbank en een halterstang nodig. Als alternatief kun je dumbbells, een EZ-bar of een kabelstation gebruiken om de oefening uit te voeren met iets minder belasting op de polsen.
- Is de Barbell Liggende Triceps Extensie geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een licht gewicht en de techniek goed onder de knie krijgt. Beginners wordt aangeraden eerst te oefenen met een houten stok of lege stang om de juiste beweging te leren voordat het gewicht wordt verhoogd.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Barbell Liggende Triceps Extensie?
- Veel mensen bewegen hun bovenarmen mee, waardoor de spanning op de triceps vermindert. Zorg ervoor dat alleen je ellebogen buigen en houd je bovenarmen stil, en vermijd te zwaar gewicht dat ten koste gaat van de controle.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor deze triceps oefening?
- Voor spieropbouw worden meestal 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen aanbevolen. Wil je meer uithoudingsvermogen, kies dan voor 12 tot 15 herhalingen met een lichter gewicht.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij de Barbell Liggende Triceps Extensie?
- Gebruik altijd een gecontroleerde beweging en laat de stang niet te snel zakken om blessures aan je ellebogen of hoofd te voorkomen. Laat bij zware gewichten een spotter in de buurt staan voor extra veiligheid.
- Welke variaties bestaan er op de Barbell Liggende Triceps Extensie?
- Je kunt de oefening uitvoeren met een EZ-bar om polscomfort te verbeteren, dumbbells voor meer bewegingsvrijheid, of aan een kabelstation voor constante spanning. Ook kan de hoek van de bank aangepast worden voor een andere belasting van de triceps.
