- Welke spieren train je met de Smith Machine staande military press?
- De Smith Machine staande military press richt zich vooral op de schouders, met name de voorste en middelste deltaspieren. Daarnaast worden de triceps en in mindere mate de bovenste buikspieren meegenomen voor stabilisatie.
- Heb ik speciaal materiaal nodig voor deze oefening?
- Ja, je hebt een Smith machine met halterstang nodig om de oefening veilig uit te voeren. Als alternatief kun je een losse barbell gebruiken, maar dit vraagt meer balans en stabiliteit.
- Is de Smith Machine military press geschikt voor beginners?
- Ja, het gecontroleerde geleidende systeem van de Smith machine maakt deze oefening ideaal voor beginners. Het helpt bij een vaste bewegingsbaan, waardoor de kans op verkeerde techniek kleiner wordt.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de staande military press?
- Veel mensen zetten hun rug hol of gebruiken te veel gewicht waardoor techniek verloren gaat. Houd je core aangespannen, voeten stevig op schouderbreedte en beweeg de stang langzaam en gecontroleerd.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor spiergroei?
- Voor spieropbouw wordt vaak 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen aanbevolen. Gebruik een gewicht waarmee je de laatste herhaling nog technisch correct kunt uitvoeren.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Zorg dat de veiligheidsstops van de Smith machine goed ingesteld zijn om letsel te voorkomen. Warm altijd op en vermijd te zware gewichten zolang je techniek niet perfect is.
- Zijn er variaties op de Smith Machine staande military press?
- Ja, je kunt bijvoorbeeld de oefening zittend uitvoeren om de core minder te belasten, of een bredere greep gebruiken om andere delen van de schouder te benadrukken. Ook supersets met front raises kunnen de schouders extra prikkelen.
