- Welke spieren train je met de Weighted Pullover op een fitnessbal?
- De Weighted Pullover op een fitnessbal richt zich voornamelijk op je borstspieren en brede rugspier (latissimus dorsi). Daarnaast worden ook je schouders, triceps en buikspieren aangespannen om je romp stabiel te houden.
- Welke materialen heb ik nodig voor de Weighted Pullover op een fitnessbal?
- Je hebt een stevige fitnessbal en een halterschijf of dumbbell nodig. Indien je geen fitnessbal hebt, kun je in plaats daarvan een bankje gebruiken, maar de bal zorgt voor extra core-activatie.
- Is de Weighted Pullover op een fitnessbal geschikt voor beginners?
- Ja, maar start met een licht gewicht en focus eerst op een goede houding en balans. Omdat de fitnessbal instabiliteit toevoegt, is het belangrijk dat je voldoende corekracht hebt voordat je zwaarder traint.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Weighted Pullover op een fitnessbal?
- Veel sporters laten het gewicht te ver zakken waardoor schouderbelasting toeneemt. Zorg dat je je armen licht gebogen houdt, je core aanspant en het gewicht gecontroleerd beweegt.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor deze oefening?
- Voor kracht en spieropbouw kun je 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen uitvoeren. Wil je meer op uithoudingsvermogen trainen, kies dan lichtere gewichten en ga voor 15 tot 20 herhalingen met gecontroleerde beweging.
- Wat zijn de veiligheidsvoorschriften bij het uitvoeren van deze oefening?
- Gebruik een fitnessbal van de juiste maat en plaats je voeten stevig op de grond voor stabiliteit. Start altijd met een gewicht dat je goed kunt controleren en vermijd plotselinge bewegingen om je schouders te beschermen.
- Welke variaties bestaan er op de Weighted Pullover op een fitnessbal?
- Je kunt de oefening uitvoeren met een dumbbell, halterschijf of weerstandsband voor verschillende trainingsprikkels. Ook kun je je voeten op een verhoging plaatsen voor meer core-uitdaging, of juist op een bankje trainen voor extra stabiliteit.
