10 uker til rå muskelmasse
Et knallhardt 10‑ukers hypertrofiprogram der hver muskelgruppe får én brutal økt i uka for maksimal muskelvekst.
Professional
Build Muscle
4 days/week
Gym
For Men
10 uker
Description
Er målet ditt mer størrelse og tydeligere muskler, er dette programmet laget for deg. De neste 10 ukene trener du med høy intensitet og solid treningsvolum. Hver store muskelgruppe får én dedikert økt i uka der fokuset er enkelt: presse musklene hardt nok til å stimulere maksimal vekst.
Du trener fire dager i uka på gymmen. Hver økt er rettet mot bestemte muskelgrupper slik at du kan legge fullt trykk i hvert sett og virkelig slite ut området du jobber med. Forvent tunge løft, krevende økter og den dype pumpen i muskulaturen som forteller deg at jobben blir gjort. Mandag, torsdag og fredag er hviledager slik at kroppen får tid til å hente seg inn og bygge seg sterkere igjen.
Workout Plan
1
2
3
4
5
6
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
| 4 | 6 | - |
Notes:
Øk vekten etter hver sett
7
8
Rygg & biceps
1
2
3
4
5
6
7
8
9
1
2
3
4
5
6
7
8
1
2
3
4
5
