21 Dager Kickstart: Fettforbrenning for Nybegynnere
Et enkelt 21-dagers treningsprogram som hjelper deg i gang på treningssenteret og setter fart på fettforbrenningen.
Beginner
Lose Fat
7 days/week
Gym
For Everyone
21 dager
Description
Er du ny på treningssenteret og føler at formen ikke er helt der du vil ha den? Da er dette 21‑dagersprogrammet et perfekt sted å starte. Programmet er laget for nybegynnere som vil redusere kroppsfett, bygge grunnleggende styrke og komme inn i en fast treningsrutine uten at det føles komplisert.
De neste tre ukene trener du jevnlig og fokuserer på å lære gode bevegelsesmønstre med klassisk treningsutstyr som stang, manualer, kabelapparater, kondisjonsmaskiner og medisinball. Øktene er bevisst holdt enkle slik at du kan fokusere på det som betyr mest i starten: god teknikk, jevn fremgang og vanen med å møte opp på trening.
Workout Plan
1
2
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
Notes:
Utfør fra denne øvelsen til løping på tredemølle som én runde, gjenta 4 ganger til for totalt 5 runder.
3
4
5
6
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
Notes:
Utfør denne øvelsen og neste som én runde, gjenta 2 ganger til for totalt 3 runder.
7
8
1
2
3
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
Notes:
Utfør denne øvelsen og de neste 3 som én runde, gjenta 4 ganger til, totalt 5 runder.
4
5
6
7
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
Notes:
12 minutter (1 min lett, 1 min middels, 1 min tung) gjenta mønsteret i løpet av 12 minutter.
Dag 3 Trening
1
2
3
4
1
2
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
Notes:
Utfør alle øvelser fra denne som én runde, gjenta 4 ganger til.
3
4
5
6
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
Notes:
Du kan også utføre øvelsen på benk.
7
8
9
Dag 5 Trening
1
2
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 4 | - |
Notes:
4 repetisjoner per side, utfør med de 2 neste øvelsene som trippelsett.
3
4
5
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
Notes:
Utfør alle øvelser til slutten som ett sett, gjenta 2 ganger til for totalt 3 runder.
6
7
8
9
10
1
2
3
4
5
6
7
